Llega el viaje, la ilusión, las prisas… y la maleta. La subes al maletero, la levantas hasta la cinta del aeropuerto, la cuelgas del hombro o tiras de ella durante kilómetros de pasillos. Son gestos tan cotidianos que nadie les presta atención. Sin embargo, en consulta vemos cada año cómo muchos pacientes llegan con dolor de hombro después de las vacaciones sin saber muy bien qué lo ha provocado.
La respuesta, muchas veces, está en cómo cargamos el equipaje.
Por qué en verano vemos más casos de dolor de hombro
El verano concentra viajes, escapadas y desplazamientos con equipaje. Además, solemos cargar más peso del habitual, hacerlo con prisas y en posturas poco favorables: levantar la maleta por encima de la cabeza para meterla en el compartimento del avión, sacarla del maletero con el tronco girado o cargar una bolsa pesada siempre en el mismo lado.
A esto se suma que, durante el viaje, pasamos muchas horas sentados, dormimos en camas diferentes y cambiamos nuestras rutinas. El cuerpo tiene menos margen para recuperarse y pequeñas sobrecargas que en otro momento pasarían desapercibidas acaban dando la cara.
Qué le pasa a tu hombro cuando cargas peso de forma incorrecta
El hombro es la articulación con mayor rango de movimiento del cuerpo, pero esa movilidad tiene un precio: depende mucho de músculos y tendones para mantenerse estable, especialmente del llamado manguito rotador.
Cuando levantamos una maleta pesada de golpe, sobre todo por encima de la altura del hombro o con el brazo alejado del cuerpo, esas estructuras trabajan en una posición de desventaja. Si el gesto se repite o se hace con brusquedad, pueden aparecer:
- Sobrecarga muscular en el trapecio, el cuello y la zona alta de la espalda.
- Irritación de los tendones del hombro, con molestias al levantar el brazo.
- Desequilibrios posturales por cargar siempre del mismo lado, que afectan también a la columna.
- Tensión cervical y dolor de cabeza asociados a la sobrecarga del hombro.
El problema es que muchas veces no notamos nada en el momento. La molestia aparece horas o días después, cuando ya estamos de vuelta y no relacionamos el dolor con la maleta.
Los gestos que más castigan al hombro durante un viaje
Estos son los errores más habituales que vemos:
- Subir la maleta al compartimento del avión con los brazos estirados y sin acercarla al cuerpo.
- Llevar la bolsa o mochila siempre colgada del mismo hombro.
- Tirar de la maleta de ruedas siempre con el mismo brazo, con el hombro hacia atrás y el tronco girado.
- Sacar el equipaje del maletero inclinándote y girando a la vez.
- Cargar más peso del necesario por meter “por si acaso” media casa en la maleta.
Trucos sencillos para cargar la maleta sin dañar tu hombro
La buena noticia es que con unos pequeños cambios puedes reducir mucho el riesgo:
- Acerca la maleta al cuerpo antes de levantarla. Cuanto más lejos esté el peso, más esfuerzo hace el hombro.
- Usa las piernas, no solo los brazos. Flexiona las rodillas y sube el peso en dos tiempos: primero a la altura de la cintura y después hasta donde tengas que colocarla.
- Alterna de brazo cuando tires de la maleta de ruedas o lleves una bolsa.
- Mejor mochila con dos asas que bolso a un solo hombro para el equipaje de mano.
- Evita girar el tronco con peso. Mueve los pies y gira el cuerpo entero.
- Pide ayuda o deja la maleta pesada en bodega si te cuesta subirla por encima de la cabeza.
- Viaja más ligero. Menos peso es, literalmente, menos carga para tus articulaciones.
- Muévete y estira durante viajes largos para que la musculatura no llegue rígida al momento de cargar.
Cuándo acudir a un osteópata por dolor de hombro
Si después de un viaje notas que el hombro sigue molestando pasados unos días, te cuesta levantar el brazo, el dolor te despierta por la noche o se extiende hacia el cuello o el brazo, conviene que lo valore un profesional.
En osteopatía analizamos no solo el hombro, sino cómo se relaciona con el cuello, la columna dorsal y la postura general. Muchas veces el dolor de hombro tiene que ver con compensaciones en otras zonas del cuerpo, y tratarlas ayuda a recuperar la movilidad y a evitar que el problema se repita.
Si el dolor es intenso, aparece tras un golpe o una caída, o va acompañado de pérdida de fuerza importante u hormigueo, consulta primero con tu médico.
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